Khi mùa hè đến gần, phụ nữ ngày càng suy nghĩ về việc làm thế nào để giảm cân đã tăng và tìm lại vóc dáng trong mơ. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết về các phương pháp và kỹ thuật giảm cân hiệu quả nhất dành cho tất cả mọi người.
Cách giảm cân tại nhà
Để giảm cân tại nhà, bạn cần một phương pháp tổng hợp bao gồm một số khía cạnh tâm sinh lý:
- Tuân thủ một hệ thống dinh dưỡng hợp lý. Những gì chúng ta ăn ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của chúng ta.
- Tập thể dục thể thao. Nó đã được chứng minh rằng hoạt động thể chất thúc đẩy giảm cân, kéo dài tuổi thanh xuân, mang lại tâm trạng tốt và ngăn ngừa da chảy xệ với hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
- Thực hiện một lối sống năng động, có nghĩa là từ bỏ những thói quen xấu và thay đổi nhịp độ cuộc sống thông thường, và duy trì một thái độ tích cực.
Có thể giảm cân nhanh chóng không
Nếu bạn tuân thủ các chế độ ăn kiêng triệt để và giảm đáng kể khẩu phần ăn, thì bạn có thể giảm cân trong thời gian kỷ lục. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên không nên theo đuổi một kết quả nhanh chóng, vì hiệu quả của nó sẽ chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Số cân đã mất có thể quay trở lại nhanh chóng. Nếu bạn thực sự muốn có được vóc dáng thon gọn lâu dài và giữ gìn sức khỏe thì tốt hơn hết bạn nên giảm cân từ từ, điều chỉnh dần chế độ ăn uống. Bắt đầu theo dõi chất lượng thực phẩm bạn ăn, giảm khẩu phần. Thuốc tiêu độc cũng sẽ giúp làm sạch cơ thể khỏi các chất độc tích tụ.
Thực đơn dinh dưỡng lành mạnh
Một thực đơn ngon và cân đối sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn. Bạn nên từ bỏ đồ chiên, hun khói, đồ ngọt, bột mì, rượu. Chỉ bánh mì lúa mạch đen được phép làm từ bánh nướng. Có thể thay thế món tráng miệng bằng hoa quả tươi tốt cho sức khỏe. Loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống của bạn. Mật ong tự nhiên hoặc trái cây khô để pha trà sẽ là một sự thay thế xứng đáng cho nó. Đồ ăn nhẹ đóng một vai trò quan trọng: trước bữa ăn, hãy ăn sữa chua ít béo và trái cây, chúng sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều.
Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên ăn nhiều sản phẩm sữa lên men (kefir, sữa chua) và chất xơ (có trong cám, trái cây và rau quả).
Khi chọn rau, hãy nhớ rằng khoai tây là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất và tốt nhất nên tránh. Sau 17: 00, không nên tiêu thụ carbohydrate, chỉ cho phép ăn súp nhẹ hoặc cá. Vào buổi sáng, bạn có thể uống nước với chanh, nó sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Khi hình thành thực đơn hàng ngày, đừng quên chất đạm có trong thịt, trứng, pho mát. Táo và quế rất hữu ích để giảm cân: chúng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Trong giai đoạn giảm cân, việc cung cấp đủ lượng chất lỏng cần thiết cho cơ thể trở nên quan trọng hơn bao giờ hết, vì vậy bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Đối với đồ uống, hãy dừng lại ở nước ngọt hoặc trà xanh.
Điều quan trọng là thực đơn thức ăn phải đa dạng và kết hợp nhiều nguyên tố vi lượng. Hãy luân phiên ăn các loại rau, thịt, hải sản và cá khác nhau. Nên giảm sử dụng muối, nó giữ lại chất lỏng trong cơ thể.
Bạn cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân
Nhiều phụ nữ quan tâm đến việc bạn cần tiêu thụ bao nhiêu calo để không tăng cân. Một nguyên tắc đơn giản hoạt động ở đây - bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn là từ thức ăn. Ví dụ, bắt đầu bằng cách cắt giảm 300 calo. Nó chỉ có nghĩa là từ bỏ búi tóc hoặc thanh sô cô la thông thường, nhưng ngay cả một sự cắt giảm nhẹ như vậy cũng giúp bạn giảm 1 kg mỗi tuần. Và trong một tháng bạn sẽ giảm được 3-4 kg.
Cách giảm cân
Trước khi bắt đầu giảm cân, hãy đặt cho mình một mục tiêu rõ ràng, có thể đạt được và đặt thời hạn cho nó. Trong quá trình giảm cân, cũng như trong bất kỳ nỗ lực nào, động lực là rất quan trọng. Hãy nghĩ về những lợi ích mà việc giảm cân sẽ mang lại cho bạn, hình dung chúng.
Các phương pháp tạo động lực:
- Quần áo. Thuyết phục bản thân rằng bạn sẽ trông đẹp như thế nào trong bộ quần áo của mình khi giảm cân hoặc mua một kích cỡ nhỏ hơn để tăng mong muốn giảm cân và vừa với nó.
- Món ăn. Hãy quen với việc ăn uống lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn trong nhiều năm.
- Môi trường. Trong giai đoạn này, hỗ trợ từ môi trường là rất quan trọng. Hãy để những người thân yêu ủng hộ bạn trên con đường đạt được mục tiêu bạn ấp ủ.
- Cách sống. Học những thói quen mới, xem xét lại lối sống thường ngày của bạn, trở nên năng động hơn.
- Suy nghĩ. Thay đổi niềm tin tiêu cực sang niềm tin tích cực. Cố gắng không nghĩ về những hạn chế mà chế độ ăn uống áp đặt cho bạn, mà hãy nghĩ về những lợi ích của một lối sống mới.
- Sức khỏe. Không có gì bí mật khi thừa cân có ảnh hưởng bất lợi cho sức khỏe. Vì vậy, bằng cách giảm cân, bạn đang thực hiện một bước để cải thiện sức khỏe của mình.
Bài tập giảm cân
Điều đầu tiên xuất hiện trong tâm trí và cũng là điều phổ biến nhất, là đi đến phòng tập thể dục hoặc hồ bơi. Ngoài ra, hãy đăng ký một buổi khiêu vũ hoặc chạy bộ vào buổi sáng để đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.
Bạn cũng có thể thực hiện tại nhà - các bài tập chống đẩy, squat, kéo xà và kéo giãn đều phù hợp. Bài tập plank rất hiệu quả trong việc đấu tranh cho sự hòa hợp.
Không cần thiết phải đưa ngay các tải trọng lớn vào. Bắt đầu nhỏ: tập thể dục vào buổi sáng hoặc chạy ngắn 10 phút.
Đi bộ nhiều hơn, từ bỏ phương tiện giao thông và thay vì thang máy, hãy đi lên cầu thang bộ.
Tập luyện tim mạch rất tốt để giảm cân hiệu quả - đây cũng giống như chạy bộ và đạp xe đã đề cập ở trên. Ở nhà, nhảy dây, đạp xe tập thể dục, chạy bộ cũng cho hiệu quả tương tự.
Các kỹ thuật giảm cân phổ biến nhất cho phụ nữ
Trên Internet, bạn có thể tìm thấy rất nhiều chế độ ăn kiêng cấp tốc khác nhau và các công thức thần kỳ, nhưng bạn không nên tin chúng một cách vô điều kiện. Tốt hơn là bạn nên liên hệ với một chuyên gia dinh dưỡng và với sự giúp đỡ của họ, hãy chọn một hệ thống giảm cân cá nhân phù hợp với bạn.
Cách tiếp cận tiêu chuẩn để giảm cân bao gồm hạn chế đồ ăn vặt, ăn uống lành mạnh, tập thể dục và ngủ ngon.
Cách giảm cân đơn giản nhất
Có một số hướng dẫn đơn giản mà bạn có thể làm theo để dễ dàng giảm cân:
- Bỏ đường, bột, đồ béo và đồ ngọt.
- Nói không với tất cả đồ uống có ga.
- Uống nhiều nước, ít nhất hai lít một ngày. Thường thì đói là do thiếu chất lỏng chứ không phải do thiếu thức ăn.
- Ăn ít muối.
- Tránh thức ăn nhanh, nấu ăn ở nhà và chuyển toàn bộ hoặc ít nhất một phần sang thức ăn tự làm.
- Sắp xếp các ngày ăn chay mỗi tuần một lần.
Một cách nhanh chóng để giảm cân
Để giảm cân nhanh chóng, bạn nên tuân thủ những lời khuyên sau:
- Xem xét lại và thay đổi chế độ ăn uống của bạn.
- Uống nhiều nước.
- Tập thể dục mạnh mẽ - ít nhất một giờ rưỡi mỗi ngày để đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.
- Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Bạn nên đi ngủ muộn nhất là 23. 00, bạn không được ăn trước khi đi ngủ. Bữa ăn cuối cùng nên cách ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.
Một chế độ ăn uống giàu protein bao gồm hải sản, cá nạc, thịt gà, rau và các sản phẩm từ sữa cũng giúp ích cho bạn. Chế độ ăn như vậy giúp bạn giảm cân và đồng thời tạo cảm giác no, giúp cơ thể bão hòa hoàn toàn với protein.
Loại bỏ nguyên nhân tăng cân
Tăng cân thường là do carbohydrate và đường đơn giản. Vì vậy, chúng tôi đặc biệt chú ý đến việc sử dụng chúng và nếu có thể thì nên hạn chế. Chế độ ăn uống không phù hợp, thức ăn nhanh, lối sống ít vận động, thực phẩm chế biến sẵn - tất cả những điều này khiến bạn tăng thêm cân. Để không bị tăng cân, bạn nên tính toán cẩn thận số lượng calo tiêu thụ, theo dõi chế độ ăn uống và tham gia các hoạt động thể chất.
Các phương pháp giảm cân hiện đại
Y học không đứng yên, vì vậy ngành công nghiệp mỹ phẩm đưa ra một số phương pháp giảm cân mới. Chúng bao gồm các loại thuốc khác nhau, điện thoại của chuyên gia dinh dưỡng xác định hàm lượng calo của món ăn từ một bức ảnh tải trên điện thoại, thuốc tiêm thẩm mỹ. Một cải tiến khác là chất kích thích cơ. Đây là thiết bị tác động dòng điện vào các vùng có vấn đề, giúp tăng trương lực cơ.
Các phương pháp giảm cân hiện đại tiện lợi ở chỗ không cần nỗ lực và cân nặng sẽ biến mất vĩnh viễn. An toàn nhất trong số đó là thực hành thở. Một tập hợp các bài tập dựa trên việc sử dụng hơi thở được gọi là "bodyflex". Nó thường được sử dụng kết hợp với liệu pháp hương thơm.
Những cách cực kỳ để giảm cân
Để theo đuổi một thân hình mơ ước, các cô gái thường sẵn sàng cho bất cứ điều gì và sử dụng các phương pháp giảm cân cực đoan hứa hẹn mang lại hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, những phương pháp này từ lâu đã được các bác sĩ công nhận là cực kỳ nguy hiểm và có thể gây ra những tác hại không thể khắc phục đối với sức khỏe. Sau chúng, bạn sẽ phải điều trị trong một thời gian dài.
Biện pháp khắc phục hậu quả:
- Sử dụng thuốc nhuận tràng. Nó có thể dẫn đến cơ thể bị mất nước, rửa trôi các chất dinh dưỡng và thiếu hụt vitamin.
- Tiêm insulin. Làm gián đoạn công việc của các tuyến và gan.
- Thuốc làm giảm cảm giác thèm ăn.
- Cồn Ipecacuana, đặc biệt để gây nôn sau bữa ăn.
- Chết đói.
- Bulimia.
Tham khảo ý kiến chuyên gia
Bạn không nên tự mình thử nghiệm các công thức giảm cân trên Internet và chọn một cách để giảm cân. Các phương pháp được lựa chọn không chính xác sẽ gây nguy hại cho sức khỏe và cơ thể. Tốt hơn hết bạn nên tìm đến các chuyên gia trong lĩnh vực của họ, những người sẽ lựa chọn chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp để giảm cân an toàn và hiệu quả.